用大逼操插进香蕉，挑战传统观念的疯狂实验，引爆热议话题
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鞍山市：🤘铁东区、铁西区、🍒立山区、🐖千山区。
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唐山市（丰润区、⚰️丰南区、遵化市、🙁迁安市、🌧️开平区、唐海县、😟滦南县、🕔乐亭县、滦州市、玉田县、😆迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🦜海门区，🕦海安市。）
厦门市（思明、海沧、😆湖里、🐨集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、⚛️永顺县、💀泸溪县、🔱保靖县、🌳吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🥄江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐒虹桥管理区、✅琴湖管理区、💗兴福管理区、谢桥管理区、🐏大义管理区、😇莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🈚️宿城区、🌥湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、☸️荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
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宜春市（袁州）
六安市（日照安、☄️裕安、叶集）
锦州市（凌海市、♊️义县、🍫黑山县、🦟凌河区、✅市辖区、古塔区、💪北镇市、🏐太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐁贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🥑白河县、🐒汉阴县、岚皋县、🍕石泉县、💘市辖区、紫阳县、🐁汉滨区、💔旬阳县、镇坪县、👊平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🈵猇亭区、🤙夷陵区、👆远安县、🤭兴山县、秭归县、☣️长阳土家族自治县、🉐五峰土家族自治县、🐏宜都市、当阳市、🍆枝江市、🍲虎亭区）
白山市：浑江区、⛈江源区。
赣州市（南康区、🥩章贡区、🥑赣县区、😊信丰县、大余县、上犹县、🌝崇义县、安远县、♉️龙南县、😒定南县、全南县、宁都县、😶于都县、兴国县、😏会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、〽️上城、下城、💣江干、拱野、☹️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、👵揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🐉贵溪市、🌰月湖区）
邯郸市（邯山、🍈丛台、🍍复兴、🔯峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、✴️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕑市辖区、😲临河区、🤖五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🔆远安县、兴山县、秭归县、🍃长阳土家族自治县、🤩五峰土家族自治县、🦏宜都市、📳当阳市、枝江市、虎亭区）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、✌️新河县、🅰️宁晋县、南宫市、🍥内丘县、清河县、👩巨鹿县、🙈临城县、🐉隆尧县、🤲南和县、威县、桥东区、邢台县、🈹市辖区、平乡县、桥西区、🌎广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、♨️兴庆区、♈️西夏区、⚛️金凤区、贺兰县、⚛️灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、☯️桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🌘务川县、💐凤冈县、🌏湄潭县、余庆县、习水县、🈚️赤水市、🦀仁怀市、土家族苗族自治县、🤭铜仁市、📴松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🕟樊城、💖襄州）
长春市（南关、宽城、🌐️朝阳、二道、🎾绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🤖七星区、😪️临桂区、阳朔县、🐽灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🍚资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、💹涪陵、渝中、🛑大渡口、🐩️江北、🐁沙坪坝、🍦️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🥤铁东区、🦒市辖区、🐌千山区）
蚌埠市（五河县、😖️固镇县、🍄市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🅰️迎泽、杏花岭、尖草坪、🉐万柏林、🗡️晋源）
南昌市（青山湖区、🏹️红谷滩新区、💘东湖区、西湖区、👉青山湖区、🍄南昌县、进贤县、💘安义县、湾里区、🆘地藏寺镇、🅱️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🦃青云谱区、🌟望城坡镇）
宁波市（海曙、🧂️江东、㊗️江北、🍈北仑、💫镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🥃七里河区、西固区、㊗️安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😩雁滩区）
抚顺市：🍰顺城区、新抚区、♓️东洲区、望花区。
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新竹县（新丰乡、🐕峨眉乡、湖口乡、🐂关西镇、新埔镇、🌯横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍤宝山乡、芎林乡、🍪五峰乡、😝竹北市）
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南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🍊点军、猇亭、🥄️夷陵）
铁岭市：♓️银州区、🗡清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🤚平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、💪关岭布依族苗族自治县、😜紫云苗族布依族自治县、🌛安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍴东洲区、🐐望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、😮历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🥑金湾区、😋横琴新区、万山区、🚯珠海高新区、🐒唐家湾镇、🏉三灶镇、白石镇、🤲前山镇、♈️南屏镇、😀珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、🙉西湖区、⚡️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🤢安义县、进贤县、🍔️湾里区、😜昌北区）
南投县（信义乡、🐋竹山镇、🐚中寮乡、🤘水里乡、🙃草屯镇、🌱仁爱乡、名间乡、🌛埔里镇、🤕鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🍧集集镇、南投市）
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上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、😷桃江县、🈯️市辖区、😡沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🐗溪湖区、南芬区。
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍛西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😬南城、❤️万江、东城,石碣、💕石龙、✴️茶山、🐜石排、🐅企石、横沥、桥头、谢岗、🌏东坑、🍆常平、📴寮步、🤙大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、☪️长安、🥮惠东、🕝厚街、🦈沙田、道窖、洪梅、🥩麻涌、🦝中堂、🚸高步、🐂樟木头、🛑大岭山、🈴望牛墩）
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嘉兴市（海宁市、☸️市辖区、🐒秀洲区、🙀平湖市、🐗桐乡市、南湖区、🧡嘉善县、海盐县）
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保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、😚️临邑县、🌧平原县、🤩武城县、夏津县、禹城市、德城区、♻️禹城市、☀️齐河县、🏑开封县、双汇镇、🍣东风镇、商丘市、阳谷县、🍙共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🏺综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🤗白河县、汉阴县、🐕️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、😙汉滨区、🚯️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🤜钟楼、新北、武进、日照坛）
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多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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